białko kreatyna

Po prostu chciałbym dostarczać te witaminy, zawsze przykladalem się bardzo do michy, z odżywek to kreatyna i białko itd a witamin nie brałem wcale więc pomyślałem że może warto je brać i stąd moje pytanie. W paczce od ON jest 10mg cynku a w tabsach jest 24 mg cynku co do magnezu to nie wiem ile powinienem dostarczyć ale skurcze łapią mnie dość [...]

a po co Ci białko i kreatyna jak nie masz treningu ?

Cześć mam 15 lat i chciałbym prosić o plan treningowy Biceps 30cm 173cm wzrostu waga 64.2 Klata nie mierzylem Biorę kreatyna + białko i dieta Zmieniony przez - filcu123 w dniu 2019-02-23 18:51:36 Nie napisałeś zbyt wiele ani o sobie, jakim sprzętem dysponujesz, jak się odżywiasz. To podstawowe informacje, które musisz podać żeby się odnieść do [...]

[...] Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 240g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,banan 4.260g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

Cześć, mam problem. Nie wiem, czy iść w mase, czy redukować. Ćwiczę jakiś rok, bez diety. Często białko, kreatyna z suplementów. Z treningów obadałem już splita, fbw oraz góra dół. Najbardziej przypadł mi do gusty FBW oraz Góra dół. Moim celem jest poprawa sylwetki i nacisk na ćwiczenia wielostawowe. Lepiej robić FBW 4 razy w tyg A i B, czy może [...]

Cześć mam 15 lat i chciałbym prosić o plan treningowy Biceps 30cm 173cm wzrostu waga 64.2 Klata nie mierzylem Biorę kreatyna + białko i dieta Zmieniony przez - filcu123 w dniu 2019-02-23 18:51:36

[...] Wyliczone mam że mam spożywać w ciągu dnia; 118 g Białka 422g Węglowodanów 188g tłuszczy Suplementacja to: Bcaa kreatyna CM3 witaminy i minerały kwasy omega 3 białko Po miesiącu nie odnotowałem żadnych efektów i praktycznie znikome przyrosty siły. Proszę o pomoc i radę dlaczego tak jest że stoję już około dwa miesiące w miejscu . [...]

[...] treningu Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 210g pieczywa 2.260g poledwiczka wieprzowa + 130g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + rodzynki , masa krówkowa 4.260g poledwiczka wieprzowa + 120g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło [...]

[...] podczas treningu Szama 1.60g whey + 155g płatki owsiane + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki 4.260g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

21.02.2019 Czwartek (16 tydzień okresu masowego) Pierwszy dzień urlopu, wstałem szybko rano, by ogarnąć trening, ale pierw zjadłem posiłek i niesamowicie czułem go na żołądku, mega wzdęty brzuch @-| Do tego ból nogi nie odpuszczał, ale wybrnąłem. Rozgrzewka na rowerku, gdyż tylko w ten sposób nie czułem dyskomfortu {{:-( Trening: Plecy + dwugłowe [...]

[...] podczas treningu Szama 1.60g whey + 180g płatki owsiane + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki 4.260g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

DT Shaaboom + crea core przed Storm po teningu A może wystarczy tylko porcja po treningu? Oczywiście po teningu pije białko więc będę łączył z kreatyną Dnt? Nic Może tak być? Zmieniony przez - rlar542 w dniu 2019-02-19 23:28:59

[...] Szama 1.60g whey + 155g płatki owsiane + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki 4.260g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

1) 27 lat 2) 82kg 175cm 3) 1,5 roku staż 4) Cel cyklu w tej chwili (Redukcja) 5) Suplementy - Witaminy-Białko-kreatyna-Cytrulina-BCAA 6) stosowane wcześniej spalacze - BRAK 7) ilość dni wolnych od kreatyny Biore cały czas Wcześniej ćwiczyłem 5-6 dni w tygodniu split Zmieniony przez - doodesonbehance w dniu 2019-02-19 21:39:31

Cześć, prosiłbym was o ocenę planu treningowego. Wiek:23 Waga:82 ~ 15% BF Cel: 85 kg 9-10% BF Wzrost:181 Staż: ~3lata Cel: Masa/Siła Suplementy: Białko, kreatyna, witaminy, Pn: Push Wt: Pull Sr:Wolne Czw:Legs Pt: FBW Sb:Wolne Nd:Wolne Push: (Siła) 80% CM progresja co trening na ciężarze Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 3-5 [...]

[...] poprawienie wydolności Staż treningowy na siłowni : łącznie 3 lata Uprawiane inne sporty : cardio / siłownia Dostęp do sprzętu : siłownia + dom Dieta : normalne jedzenie + białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + witaminy + sporadycznie redweiler Witajcie, przygotowuję się fizycznie jak i mentalnie do wojska. W [...]

1) Ostatnie badania 08/10/2018 16% Fat ~ 11kg Muscle ~ 30.7 kg Weights ~ 11kg / Aktualnie masa 71kg przy wzroście 170-172 2) wiek ~ 16 3) 71 ~ 170 - 172 4) 1,5roku 5) Przybrać na masie mięsniowej 6) Bialko, kreatyna 7) 8) 9) 10) ok. 3500kcal dziennie BTW 150/80/400 11) 12)

[...] Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 195g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,żelki 4.260g pierś z kurczaka + 115g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.makrela wędzona

[...] Szama 1.60g mozzarella + 300g białka jaj + 230g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 130g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.260g pierś z kurczaka + 130g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

[...] poprawienie wydolności Staż treningowy na siłowni : łącznie 3 lata Uprawiane inne sporty : cardio / siłownia Dostęp do sprzętu : siłownia + dom Dieta : normalne jedzenie + białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + witaminy + sporadycznie redweiler Witajcie, przygotowuję się fizycznie jak i mentalnie do wojska. W [...]